GRAVIDEZ Há uma mão cheia de alimentos que estão identificados como aliviadores da azia, como o gengibre, o mel, o funcho, aipo, flocos de aveia, etc. Dra. Marcela Forjaz, Ginecologista-Obstetra 10 mais de 70 por cento dos nossos bebés, sendo latinos... têm cabelo! São dois acontecimentos frequentes, pelo que a hipótese de que ambos ocorram na mesma grávida é elevadíssima! Será que os bebés nórdicos, loirinhos e carequinhas, têm as suas mamãs sem azia? dicas para aliviar a azia Para além da correção da alimentação, eliminando os alimentos que agravam o refluxo, há algumas medidas simples que poderão aliviar esse desconforto: 1 Não se deite logo após uma refeição; aguarde duas horas antes de ir dormir; 2 Eleve a cabeceira da cama com algo que sirva de calço por baixo da estrutura da cama, com uma altura de cerca de 15 cm; se não for possível, utilize mais uma almofada alta diretamente por baixo da sua cabeça, de forma a ficar menos deitada, quase semi-sentada. 3 Não use roupa apertada, prefira roupa larga e confortável. 4 Coma com frequência e em pequenas quantidades; mesmo sem este problema, o ideal é a grávida fazer cerca de 7 refeições ligeiras por dia; 5 Se possível faça uma pequena caminhada após as principais refeições; invente motivos para ficar em movimento, em pé, nem que seja por 15 minutos. 6 Não ingira muitos líquidos durante as refeições; deverá, preferencialmente, fazer a maior ingestão de líquidos entre as refeições; 7 Coma lentamente: quanto mais mastigar mais pastosa ficará a comida, protegendo mais o esófago na sua passagem e permitindo também ao estômago um mais agravantes na gravidez A gravidez apresenta ainda fatores agravantes, o que torna as grávidas umas candidatas sérias a terem azia: o ambiente hormonal é rico em progesterona, hormona que faz relaxar os órgãos ocos, nomeadamente o intestino, e os esfíncteres... o esofágico inferior incluído. Como se não bastasse, o aumento da pressão dentro do abdómen, causado pelo aumento de volume uterino, provoca, por si só, um empurramento do estômago no sentido de levar ao seu esvaziamento...para cima! Se a estes fatores, químico e físico, juntarmos o excesso de peso que pauta a gravidez de muitas mulheres, temos a receita para conseguir uma boa dose de azia diária! Quanto ao mito de que a azia acontece porque o bebé tem cabelo... A única coisa que liga estes dois fatores (azia na grávida e cabelo do bebé) é a estatística. Mais de 70 por cento das grávidas tem azia...e fácil esvaziamento, contrariando a possibilidade de ficar uma eternidade no estômago e com maior facilidade refluir para o esófago. 8 Há uma mão cheia de alimentos que estão identificados como aliviadores da azia, como o gengibre, o mel, o funcho, aipo, flocos de aveia, etc. A forma de preparar os alimentos também tem relevância: as carnes brancas resultam sempre melhor do que as vermelhas, mas o ideal será, num prato de frango, retirar a pele, que é bastante gorda. O peixe geralmente é também bem tolerado, sobretudo grelhado ou cozido; o frito, pela quantidade de gordura que absorve, pode agravar a azia. Os vegetais verdes também funcionam muito bem na prevenção do refluxo. É o caso do feijão verde, brócolos e saladas, evitando usar o tomate. O tomate, mesmo sob a forma de molho, como na lasanha ou nas almôndegas, não costuma dar bom resultado... Prefira acompanhamentos como o arroz integral, couscous ou bulgur, que compensam a acidez do estômago e têm a vantagem de, sendo ricos em fibras, promover um trânsito intestinal mais regular, o que favorece também o esvaziamento gástrico. Frutos como o melão, melancia, meloa, a banana e até o ananás são bem aceites e não costumam estar associados a queixas, não acontecendo o mesmo com os citrinos. O iogurte costuma proporcionar alívio, assim como o leite morno (meio gordo) ou leite de aveia. aten ção aos mitos A água das pedras, pelo facto
NoveMeses nº13
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