gravideZ 10 incluindo ligamentos, esteja um pouco mais à larga, e levando a que haja menos proteção para impactos e más posturas», explica Isabel Ramos de Almeida. Face à maior fragilidade das articulações e dos tendões, todas as atividades físicas suscetíveis de criar constrangimentos e tensões podem favorecer desconfortos, dores, lombalgias e problemas musculosqueléticos. estática da coluna Outro dos aspetos que levam os músculos a ressentirem-se é o aumento do peso e do volume abdominal, que altera o centro de gravidade da mulher, acentuando a curvatura natural da coluna e exercendo transformações no equilíbrio e na postura. «As alterações da estática da coluna pelo peso e volume abdominal, e a falta de apoio muscular resultam em dores e desconfortos. Com muito mais facilidade, não se consegue estar na mesma posição tanto tempo», frisa Isabel Ramos de Almeida. De acordo com a fisioterapeuta, estes desconfortos começam a surgir por volta das 24 semanas de gestação, normalmente na cama, onde a grávida passa várias horas, na mesma posição. Tra balhar sentada Segundo Isabel Ramos de Almeida, um dos aspetos essenciais para uma boa postura sentada no trabalho passa por fazer ligeiras alterações de posição ao longo do dia, para evitar a acumulação de tensões musculares. Para isso, poderá ser útil ter consigo um pequeno banco/degrau para colocar debaixo dos pés e dar maior estabilidade e variabilidade à sua posição. «Ao elevarmos um pouco a posição dos pés, a coluna lombar está mais encostada e sentimos logo um alívio. A ideia não é estar sempre com os pés na mesma posição no degrau, mas ir mudando. Por exemplo, quando chegamos ao emprego pomos os pés no degrau, passado um bocado tiramos um pé e deixamos o outro; depois trocamos; esticamos as pernas», explica. Se estes cuidados podem ajudar a aliviar as tensões na zona lombar, a realização de pequenos movimentos simples, como o espreguiçar ou a rotação do pescoço, poderá ser crucial para minimizar os desconfortos associados à coluna cervical e dorsal. «A ideia aqui é ir fazendo aos poucos pequenos movimentos antes que doa», esclarece a especialista. Use uma boa cadeira Certifique-se de que a cadeira que está a utilizar tem um bom apoio para a zona lombar cinta da grávida A utilização de uma cinta própria para grávidas pode ser bastante útil para quem trabalha várias horas de pé, proporcionando suporte adicional para a articulação da sínfise púbica – uma das articulações fixas da pélvis. O objetivo da cinta da grávida não é apertar nem disfarçar a barriga, mas antes ampará-la. No entanto, nem todas as grávidas sentem necessidade de usar cinta.
NoveMeses nº12
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