Medidas de confort para piernas y pies hinchados

Escrito por: Paula Braga
Con los testimonios y revisión de: Catarina Nunes, fisioterapeuta.

No se desespere por las piernas y los pies hinchados durante el embarazo. Hay cuidados que le ayudarán a prevenir o a minimizar las molestias.

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Debido al aumento del volumen de la sangre durante la gestación y a la presión del útero en crecimiento, es común que a las futuras mamás se les hinchen las piernas y los pies. En el último trimestre del embarazo, especialmente a partir del quinto mes de gestación, la hinchazón o el edema tienden a aumentar y se producen de forma progresiva a lo largo del día. Por norma general, durante el verano las aumentan las quejas por parte de las embarazadas.

Pasos para prevenir o minimizar

El último trimestre no es fácil y hay muchas embarazadas que sufren el tormento de las piernas y pies hinchados. Además del aspecto poco estético, los edemas causan una enorme molestia porque sienten las piernas muy pesadas y, a veces, debido al sufrimiento asociado. Para atenuar o incluso evitar estas situaciones, la fisioterapeuta Catarina Nunes recomienda que la embarazada no se siente con las piernas cruzadas y durante largos periodos de tiempo, pero si así se lo exige su trabajo, es importante que haga pausas con regularidad para caminar y activar la circulación. Intente levantar las piernas especialmente por la noche; finalice la ducha diaria con agua fría sobre las piernas y no descuide la alimentación, apostando por comidas con poca sal. Para controlar la retención de líquidos también ayuda beber mucha agua.

En el caso de que las embarazadas sean capaces, Catarina Nunes sugiere que utilicen medias de compresión que ayudan en el alivio de la hinchazón. Actualmente, ya se encuentran modelos disponibles en el mercado con un aspecto elegante, cómodas y eficaces, y que son más fáciles de poner. El médico que sigue a la embarazada puede y debe ayudarla en dicho aspecto.

Otro punto que contribuye a minimizar la molestia de las piernas y pies hinchados es el ejercicio físico. Siempre que sea posible, la embarazada deberá practicar un ejercicio físico adecuado a su estado. Por ejemplo, se recomienda simplemente caminar durante los nueve meses de gestación y no solo en el último trimestre. La hidrogimnasia y la natación también son deportes aconsejables para quien sufre de edemas, pero la embarazada deberá aclarar siempre con el profesional de salud que la sigue cuál es la modalidad más indicada teniendo en cuenta su historial.

Drenaje linfático

La fisioterapeuta Catarina Nunes también menciona la posibilidad de los masajes para la embarazada, tanto los relajantes como los de drenaje linfático. El masaje es un aliado de la futura mamá, pero debe ser realizado por profesionales especializados en la atención a embarazadas, debido a que el drenaje linfático tiene restricciones durante el embarazo. Por ejemplo, no se debe masajear la región abdominal y no se recomienda antes de los tres meses ni después de los ocho meses de gestación, salvo prescripción médica.

A pesar de que es algo común durante el embarazo, es necesario que esté atenta. La hinchazón también puede significar que existen complicaciones, en particular la preeclampsia, una enfermedad específica de las embarazadas que provoca hinchazón repentina y aumento del peso corporal por el exceso de agua retenida. Cuando el edema es muy grave y excesivo debe consultar a un médico para detectar problemas de salud más graves.

EDEMAS

Cómo evitarlos o minimizarlos

. Haga ejercicio físico adecuado para su estado y de forma regular
. Siga una alimentación saludable (reduzca la sal)
. Beba agua
. Evite mantenerse sentada durante largos periodos de tiempo
. No cruce las piernas al sentarse
. Eleve los pies siempre que sea posible
. Utilice medias de compresión para embarazadas
. Al final de la ducha pásese agua fría sobre las piernas
. Hágase masajes de drenaje linfático manual

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